Category : 健康生活

...

【真佛報訊】專家說，你每天要花多少時間讓自己入睡呢？是躺下後不知不覺就睡著了，還是翻來覆去想了好多事情才終於睡著呢？如果你是屬於第一類型，一上床馬上入睡的人，也許這是身體給的未知警訊！ 　　據報導指出，從躺在床上到自然而然睡著前，大概需要20分鐘左右讓身體放鬆，其中一種叫做腺苷的化學物質會掌控你入睡，當它濃度越高，你就越容易打瞌睡，甚至一躺上床就立刻秒睡。 　　如果在白天時工作太勞累或是長時間保持清醒，腺苷濃度就會升高，於是當你一停下來，容易馬上感到疲倦。而體內的腺苷要是經常在繁忙的工作和錯誤時間管理，下不斷升高，會形成一個惡性循環，成為專家們所說的「睡眠債」。因此你能馬上入睡，並不代表品質非常好，而是你在還債。 　　睡眠時，記憶也扮演其中的角色，當我們一旦入睡，記憶也會跟著休息，即使只是淺眠，你也很難記得任何事情。也就是太快睡著的時候，你就不會記得睡前發生了什麼，大腦並不會把那些事儲存到深層記憶區，這就是太快睡著的另一個壞處。...

【真佛報訊】有醫師說，有患者身高170公分，體重97公斤，BMI為33.56（一般正常BMI介於18.5至24之間）。一天一包菸，偶爾喝些紅酒，其他病史還包括膽固醇過高。醫師從他的基本資料及再明顯不過的鮪魚肚來判斷，他絕對是「新陳代謝症候群」的候選人。 　　由於他睡覺時經常鼻塞，檢查發現，患者的鼻竇出口充滿黏液，鼻中膈彎曲，下鼻甲肉（和一般說的鼻息肉不同）肥大。至於舌根，更是不得了。肥大的舌根占據整個咽喉，用力吸氣時，整個咽喉會塌陷，換句話說，睡覺時呼吸一定阻塞得更嚴重。 　　醫師解釋：根據臨床統計，如果鼻塞加上肥胖，罹患阻塞型睡眠呼吸中止症的機率就會增高，不只高血壓，以後還有極高機會出現心律不整、冠心病、中風、二型糖尿病、陰莖勃起障礙、憂鬱症、認知功能障礙等併發症。 　　於是醫師幫他安排了PSG、聽力檢查、鼻竇電腦斷層（因為鼻竇X光有陰影），結果發現，他果然罹患重度睡眠呼吸中止症，一小時高達65次呼吸暫停，最低血氧濃度降到60％，這代表最長呼吸暫停可能達到2分鐘。試想，如果要你憋氣2分鐘，有可能嗎？但這名患者在睡眠中卻長期如此，未來勢必增加中風或是心臟疾病機率。 　　另外，電腦斷層也顯示，他有嚴重的鼻竇炎，而且聽力檢查發現兩耳聽力值已經損失到40分貝（正常值為25分貝以下）。於是醫師建議他先進行鼻竇炎內視鏡微創手術，之後再檢測PSG，如果仍維持重度中止症，則應該配戴睡眠呼吸正壓儀（CPAP）。可是他並不認為有急迫性，所以只希望先吃藥緩解症狀。 　　半年後，和醫師預期的一樣，這期間內，他輕度腦中風，希望醫師盡快幫他處理耳鼻喉的問題。他懊悔地說，早知道就聽醫師的話了，但「千金難買早知道。」如今他雖然很願意配合醫師的治療，但是已留著中風後行動不便的後遺症。 　　經過半年鼻腔手術，加上營養運動療法，如今他已成功減重15公斤，而且配合使用CPAP，血壓完全得到控制並恢復正常，且白天工作效率提升，開車也不大會打瞌睡，和過去實在天差地別。...

【真佛報訊】堅果雖然富含營養，但也是高熱量食物，有一項2018年在美國伊利諾斯州芝加哥，舉行的美國心臟協會科學會議研究指出，長期適量攝取堅果類食物，有助於避免肥胖。吃堅果有助於預防糖尿病和體重增加，而堅果中的礦物質可能是帶來這些好處的主因。 　　由哈佛大學營養學家Xiaoran Liu博士帶領的一項研究，內容為長期攝取堅果類食物與身體的健康狀況的影響，結果表示，每天吃一份堅果和花生醬，能減少體重增加。Xiaoran Liu博士表示，堅果經常被人們視為高脂肪和高熱量的食品，因此很多人認為它們不健康，但事實上堅果類食物與減肥和健康都有相關。例如在飲食中加入1盎司的堅果，來代替紅肉或是加工食品，炸薯條或含糖零食等食物，可以防止體重增加與心血管疾病的風險。 　　另外一項研究是在聖地牙哥州立大學進行的，研究過程是在成人飲食中，加入巴西堅果或椒鹽脆餅，進行兩者對健康狀況的比較，最後發現雖然這2種食物都能夠增加飽足感，但椒鹽脆餅的缺點是會導致血糖上升，而吃巴西堅果的人的飽足感更明顯且有助於穩定血糖和胰島素。...

  請與家人和朋友分享這一點，這是非常重要的，可以挽救一個人的生命。 一組日本醫生證實，熱水在解決一些健康問題上是百分百有效的，例如： 1。偏頭痛 2。高血壓 3。低血壓 4。疼痛的關節 5。心跳突然增加和減少 6。癲癇 7。膽固醇的含量增加 8。咳嗽 9。身體的不適 10。痛風的疼痛 11。哮喘 12。巨大的咳嗽 13。堵塞的血管 14。與子宮尿有關的疾病 15。胃的問題 16。食欲不振 17。還有所有與眼睛、耳喉有關的疾病。 18。頭痛 如何使用溫水 早上起來，當胃是空的時候，喝大約兩杯溫水。你可能一開始就不能做兩杯，但慢慢地你會。 注意: 在喝這兩杯溫水後45分鐘內不要吃任何東西。...